Mulailah dengan meredupkan lampu beberapa menit sebelum waktu yang Anda pilih sebagai awal malam. Cahaya lembut membantu menciptakan suasana hangat tanpa keharusan mengubah seluruh ruangan.
Matikan atau jauhkan perangkat elektronik agar gangguan berkurang. Menetapkan batas kecil pada penggunaan layar dapat memudahkan transisi dari kesibukan hari menjadi waktu tenang.
Siapkan minuman hangat non-kafein atau air hangat dengan irisan lemon untuk memberi rasa kenyamanan sederhana. Menyambut malam dengan ritual kecil seperti ini terasa seperti memberi hadiah pada diri sendiri.
Putar musik instrumental lembut atau suara alam dengan volume rendah untuk latar yang menenangkan. Pilih daftar putar yang konsisten sehingga otak mengenali pola suara sebagai penanda waktu malam.
Tambahkan aktivitas fisik ringan seperti peregangan singkat atau mandi hangat jika itu bagian dari kebiasaan Anda. Gerakan ringan dan rutinitas mandi membantu menandai batas antara kegiatan dan waktu istirahat.
Akhiri dengan kegiatan tenang seperti membaca halaman buku atau menulis beberapa kalimat singkat tentang hari ini. Menutup hari dengan cara yang sengaja sederhana membuat momen malam terasa penuh perhatian.
