Sediakan buku catatan kecil dan pena di dekat tempat Anda biasa duduk di malam hari. Keberadaan alat tulis membuat kebiasaan menulis lebih mudah dilakukan secara konsisten.
Mulailah dengan tiga hal singkat yang Anda syukuri hari ini atau tiga hal kecil yang berjalan baik. Fokus pada hal sederhana membantu mengalihkan perhatian pada momen positif tanpa usaha besar.
Catat satu atau dua tugas penting untuk esok hari agar pikiran tidak terus berputar memikirkan hal itu. Menyusun rencana kecil memberi struktur tanpa harus membuat daftar panjang.
Gunakan pertanyaan pemandu jika bingung mulai menulis, misalnya apa yang membuat saya tersenyum hari ini atau apa yang ingin saya bawa ke hari esok. Pertanyaan sederhana memudahkan refleksi yang tetap lembut.
Tuliskan perasaan singkat jika perlu, lalu akhiri dengan kalimat penutup yang menenangkan bagi diri sendiri. Menutup sesi menulis dengan nada lembut membantu memberi kesan bahwa malam adalah waktu untuk istirahat.
Simpan jurnal di tempat yang aman dan mudah dijangkau sehingga kebiasaan ini bisa bertahan lama. Konsistensi kecil lebih penting daripada panjang tulisan.
